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久坐后腰背疼 谨防肌筋膜炎 - 健身 阜新新闻网

久坐后腰背疼 谨防肌筋膜炎

2019-8-16 07:38| 发布者: 程雁| 查看: 280| 评论: 0|来自: 大河健康报

摘要: 10岁的明明放学到家后喜欢半躺在沙发上玩游戏。一天早上起床后,明明突然腰疼得厉害,站不起来,不能躺,也不能趴,于是到河南省中医院推拿门诊就诊,医生检查后诊断其为“急性腰骶部肌筋膜炎,代偿性脊柱侧弯”。随 ...

    10岁的明明放学到家后喜欢半躺在沙发上玩游戏。一天早上起床后,明明突然腰疼得厉害,站不起来,不能躺,也不能趴,于是到河南省中医院推拿门诊就诊,医生检查后诊断其为“急性腰骶部肌筋膜炎,代偿性脊柱侧弯”。随后,采取手法、针刺、拔罐等治疗方法。二十分钟后,明明翻身活动已比较灵活,疼痛也明显减轻。

  肌筋膜炎是一种常见病,多发于腰背部、腰骶部,儿童、成年人均可见此病。肌筋膜炎的发生主要有四种原因:一是外力过度牵拉、扭伤以及慢性累积性损伤所致;二是长期保持一种姿势的静力性损伤所致;三是遭受寒凉侵袭,气血不通所致;四是因细菌、病毒感染所致。

  在治疗上,西医主要使用抗炎止痛药局部外擦及服用肌松药。中医一般辨证为外感风寒、气滞血瘀、肝肾亏虚、气血不足,除了口服中药外,手法、针灸、拔罐等效果也很明显。

  改变久坐、半躺等姿势是预防肌筋膜炎的根本。以下两种锻炼方法可以增强腰背肌力量,保持气血通畅,减少肌筋膜炎的发生:

  小燕飞 俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。同时,双脚轻轻抬起,腰骶部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3~5秒。一组做15~20次。

  五点支撑 仰卧位,双膝屈曲,以双足跟、双肘、头部为支点,抬起臀部,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20~30次。

  有腹部疾患、外伤、腰椎滑脱的患者,不适合用以上两种锻炼方法。





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