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汤有四高 老人别喝太多

2019-6-13 08:22| 发布者: 程雁| 查看: 46| 评论: 0|来自: 当代健康报

摘要: 喝汤如果不科学,不但营养没法吸收,还会给身体造成负担,老年朋友尤其要当心。  嘌呤高,增加肾负担。汤煮时间过长,会使嘌呤含量高;同时因为富含蛋白质,增加肾脏负担。随着年龄增长,肾小球滤过率逐渐降低,因 ...
       喝汤如果不科学,不但营养没法吸收,还会给身体造成负担,老年朋友尤其要当心。
  嘌呤高,增加肾负担。汤煮时间过长,会使嘌呤含量高;同时因为富含蛋白质,增加肾脏负担。随着年龄增长,肾小球滤过率逐渐降低,因此,老人喝汤对肾脏损伤更大,不要追求喝汤补身的做法。
  盐分高,促发心脑血管疾病。老人每天的盐摄入量最好不要超过6克,喝汤时尤其易超标。浓汤里溶解的盐分很多,可能造成高血压等疾病。据研究,一定比例的脑卒中和冠心病主要由高血压引起,而吃盐量与高血压呈正比。老人喝汤,最好少放盐甚至不放盐。
  草酸高,影响矿物质吸收。如果汤中有含草酸过高的蔬菜,如菠菜、甜叶菜、韭菜、竹笋、苦瓜、茭白等,会影响钙、铁等矿物质的吸收。钙质和草酸结合,就成了草酸钙,不能被吸收,达不到补钙目的,草酸钙沉积过多,还可能诱发各种脏器的结石病。因此,老人喝蔬菜汤,最好将菜焯几十秒再做汤。
  温度高,易损伤食管黏膜。不少老人认为,汤要趁热喝才鲜美。研究表明,常吃烫食的人,罹患口腔癌、食道癌等上消化道癌症的风险增高。因为上消化道黏膜十分柔嫩,承受不了高温。
  建议老人喝汤要清淡、少盐。切勿煮太长时间,蔬菜汤以食材稍微变软最佳,肉类汤炖1小时左右为好,不要超过2小时。熬汤前,将肉类、菜类分别用沸水焯一下,可有效减少嘌呤和草酸含量。




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